"Thug95 wszystko jest w linkach(postach). oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA [...]
Ok,ułożyłem sobie trening siłowy na masę i codziennie ćwiczenia na hiperlordoze lędźwiową,Proszę o ocenę : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie - 10-12 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie [...]
Kurde,musz sie zebrac w koncu do kupy i zmobilizowac,cholera mam wielki zapal na krotka chwile 2 tyg we wrzesniu cwiczylem 2tyg nie i teraz od piatku znowu kurde ,musze sie dobrze wkrecic w to to zas potem bedzie git ....:/ w paitek trening taki przysiad 3 s. 25 27,5 30kg x10 Wisolo 25 27 30kg x10 wl 25 30 32,5k 10 10 8 szrugsy 32,5kg 20 x 2s [...]
noo zobaczymy , ale to i tak narazie mi się wyjazd w te strony nie szykuje :) także do odwleczenia. Poniedziałek 3.10.2011 Dziś dzień treningowy . W sumie się nic nie zmienia w planie ,taki lajtowy wycisk :) Podciąganie na drążku z ciężarem ( 5-7,5 kg ) 5 serii po 5-6 ruchów Pompki zwykłe 30cc / 15+7,5kg/15+7,5kg/15+7,5kg Pompki na poręczach ( [...]
tzn trening jest gotowiec, jedynie zmienilem prostowanie ramion na wyciagu na uginanie ze sztanga, ze wzgladu ze nie mam dostepu do wyciagu. Ok, to pompki na poreczach zamienia na wyciskanie na poziomej. Jesli chodzi o sobote to jest tez gotowiec od Knife'a, mianowicie byla to propozycja na trening jesli ma sie wiecej czaus, a w sb niewiatpliwie [...]
Lekko zmodyfikowałem ten trening i na razie na nim jadę. Oceńcie. Od teraz mam do dyspozycji 25 kg ciężaru (coś ala sztanga = pręt z hantlami + woreczki z obciążeniem). Trening Uda: Wykroki z obiazeniem/plecakiem 4s + Żuraw 3s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 4s Prostowniki: Skłony w tył leżąc na brzuchu z nie zablokowanymi nogami 3s [...]
Robiąc bicepsa angażuje też przedramie to może by tak usunąć przedramię? I jeśli dam pistolety to czy moge usunąć żurawa i ćwiczenie na prostowniki? EDIT: tak by to wyglądało Uda: Pistolety 4s Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem 4s Klatka: Pompki na 3 taboretach 4s Barki: Wyciskanie sztangiełek 3s (tutaj wyciskam po 8kg na 1 rękę) Biceps: [...]
Trening 13.10.2011 Plecy: Podciaganie na drazku 13/11/8/8 Wioslowanie sztangi w opadzie na maszynie smith'a *20(gryf) 4 serie 8 powtorzen (70/80/85/85 ) Wioslowanie sztangielki w opadzie *15(22)4 serie 8 powtorzen (28/30/34/38)1<2<3<4 Martwy ciag 4*12(100/100/100/100) Trening wyczerpujacy na maksa. Wioslowanie sztangielki w opadzie w ostatniej [...]
[...] Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub [...]
Witam, przepraszam za odkopanie tematu ale mam ten sam (prawie) problem, chciałbym aby ktoś ocenił ten trening i poprawił jakby było coś nie tak: A Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 4s 8,7,7,6 Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 [...]
Oj, oj. Nie sprawdzaj maxów na jedno powtórzenie, to nie zdrowe i to bardzo. Ktoś koryguje Ci technikę ćwiczeń? Bo możesz sobie krzywdę zrobić :) Co do planu: A) 1.Przysiady ze sztangą 2s(docelowe) 2.Wiosłowanie 2s(docelowe) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 2s(docelowe) 4.Wyciskanie hantli na barki 1s(docelowa) 5.Wyciskanie francuskie leżąc 2s B) [...]
Ponieważ miałem udoskonaliś swoj trening postanowałem poszukac czegos dla siebie. Stwierdziałem,iz najlepiej bedzie po prostu wziąć cos co bedzie w postach podwieszonych. Jodełko napisał art.rzeźba, w którym znalazłem plan którym bede ćwiczyl. rozkład tygodnia: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy [...]
troche malo dancy o tobie. jaki to byl trening ktory do tej pory robiles. brak podanych informacji na temat ciezarow roboczych w podstawowych bojach. mozliwe ze ten split bedzie na razie nie wskazany dla ciebie i powinienes zaczac od FBW. wszystko zalezy od brakujacych danych plus diety. jezeli chcesz miec jakies efekty to zacznij od diety. nie [...]
Dobra już niektórych rzeczy się dowiedziałem, wybrałem ACT, taki plan sobie ułożyłem: 1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch) 2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda) 3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka) 4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne) 5-Podciąganie na drążku (plecy) 6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy [...]
Sobota 19.11.11 Dzień nie treningowy, zrobiłem jedynie 30min aero na rowerku stacjonarnym, a tak to cały dzień w sumie się op*****yalałem, wieczorem zaliczyłem dwie imprezy ale na "czysto"-bez czita i alko. Jedna to urodziny siostry ale długo nie było tylko pojechałem autem do kumpla tam posiedziałem dłużej bo o 3 dopiero w domu byłem. MIcha [...]
[...] porecze 3s (albo 2s) wydaje się być sensowne, natomiast zmodyfikowałbym ten plan tak, aby w każdy dzień treningowy ćwiczyć na drązku, lubię to ćwiczenie i wiem że przynosiło spore efekty w moim przypadku. Chciałbym między te ćwiczenia wpleść gdzieś podciąganie na drązku nachwytem, zapewne w dzień A. Jaką modyfikacje tego planu byście proponowali?
Wybacz. Po prostu bardzo mi zależy na otrzymaniu szybko pomocy. Przez 2 miechy bez efektów motywacja trochę dostaje po tyłku :'-( Ułożyłem plan bardzo podobny do tego, którym ćwiczyłem. Kilka ćwiczeń zamieniłem. Wyrzuciłem ćwiczenia, które robiłem na koniec 'na dobicie' (głównie izolacje). Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] według rozpiski hadesa mam plecy+tył barków+biceps i tak jak na każdym treningu brzuch, a trening wyglądał tak: 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s po 7 pow 2. podciąganie na drążku szeroko 4x po 10 pow 3. ściąganie drążka siedząc do klatki szeroko 4x po 7 pow 4. ściąganie drążka wąsko do karku 4x po 7 pow 5. unoszenie sztangielek [...]
eminem/dziennik
